¿CÓMO UTILIZAR UN CARDIOFRECUENCIÓMETRO? 

Prepara tus entrenamientos en función de tu frecuencia cardiaca…

El cardiofrecuenciómetro calcula los latidos de tu corazón por minuto en tiempo real.

En el deporte, se utiliza para preparar tus entrenamientos según tu frecuencia cardiaca. También permite registrar y analizar tus datos personales para poder evaluar tus progresos y gestionar tu preparación deportiva.

1. CARDIOFRECUENCIÓMETRO Y FRECUENCIAS CARDIACAS

Para practicar un deporte con un cardiofrecuenciómetro o un reloj GPS cardio, la primera etapa consiste en medir tu frecuencia cardiaca de reposo y tu frecuencia cardiaca máxima (FC Máx.).

 

La frecuencia cardiaca de reposo se calcula desde el despertar o después de un reposo completo. Esta es considerada como un indicador de forma.

En cuanto a la frecuencia cardiaca máxima, se calcula después de una práctica física intensa de 4 a 6 minutos, y corresponde al máximo de latidos que tu corazón puede efectuar en 1 minuto.

 

La frecuencia cardiaca máxima o FC Máx. se utiliza para definir programas de entrenamiento adaptados. Para utilizar tu cardiofrecuenciómetro, debes configurar antes tus umbrales en tu aparato para que tenga en cuenta tus frecuencias cardiacas de referencia. 

2. RELOJ CARDIO CONECTADO : REGISTRA Y ANALIZA TUS PRESTACIONES DEPORTIVAS

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La frecuencia cardiaca es el mejor indicador del esfuerzo que realizas.

Entrenarse con un cardiofrecuenciómetro o un reloj cardio permite entrenarse siguiendo tu propio ritmo al tiempo que controlas la intensidad de tus esfuerzos. Para llevar tus entrenamientos un poco más lejos, registra y analiza tus datos personales.

 

El reloj cardio conectado registra automáticamente tus datos personales y los transmite a una aplicación deportiva dedicada. Un análisis posterior permite verificar si has respetado tu programa de entrenamiento y seguir tus progresos consultando y comparando tus sesiones. Desde luego ¡estos análisis y comparaciones de tus resultados son un excelente factor de motivación!

3. ¿CÓMO PROGRAMAR UN ENTRENAMIENTO UTILIZANDO TUS FRECUENCIAS CARDIACAS?

El cardiofrecuenciómetro te ayuda a poner a punto un programa de entrenamiento personalizado según tus objetivos.

Puedes elegir resistencia, aptitudes musculares o cardiorrespiratorias. Es lo que se llama el cardio-training. Evidentemente, el programa será diferente si corres para relajarte y liberarte del estrés, o si preparas un maratón.

 

Lo importante es dividir el entrenamiento controlando las diferentes velocidades de carrera.

Hay tres zonas objetivo en el trabajo con un cardiofrecuenciómetro, calculadas según su propia frecuencia cardiaca máxima (FCM) : 

ENTRE EL 60 % Y EL 80 % DE LA FCM

Trabajas la resistencia fundamental. Para los principiantes, el footing, la resistencia, los calentamientos, la recuperación. Especialmente benéfica y frecuentemente descuidada, esta velocidad es primordial para progresar: permite hacer progresos lentos pero continuados. Al 60 % de su FC Máx., entramos en el umbral de aerobia. Es el régimen cardiaco donde comienza el consumo notable de grasa, y donde comienza la desintoxicación de los músculos.

ENTRE EL 80 % Y EL 95 % DE LA FCM

Mejoras tu resistencia suave.

 

Para entrenamientos de tipo fraccionado y esfuerzos de menos de 8 min.

 

Esta velocidad debe permanecer siendo complementaria de la resistencia para progresar.

MÁS DEL 95 % DE LA FCM

Entrenas la resistencia dura. Se reserva para entrenamientos fraccionados de 15 segundos a 2 min, tipo sprint.

Esta velocidad se reserva a los competidores. Al 90/95 % de su FC Máx., entramos en el umbral de anaerobia.

El sistema cardiovascular no puede transportar suficiente oxígeno hacia los músculos: este tipo de esfuerzo permite al deportista ampliar su límite fisiológico.

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En el deporte, el control de la frecuencia cardiaca durante el esfuerzo y un progreso etapa por etapa son las claves de entrenamientos logrados. 

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